Новое исследование показало, что регулярное воздействие утреннего солнечного света может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.
Учёные пришли к выводу, что даже 20–30 минут естественного света в первые часы после пробуждения помогают нормализовать биологические ритмы организма.
По словам специалистов, это связано с выработкой гормона мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. Участники исследования, которые ежедневно проводили время на улице утром, отмечали более быстрое засыпание и меньшее количество ночных пробуждений.
Эксперты также подчёркивают, что такой метод не требует дополнительных затрат и может стать доступной альтернативой для людей, испытывающих проблемы со сном. Особенно это актуально для подростков и людей, проводящих много времени в помещениях.
Медики рекомендуют сочетать утренний свет с умеренной физической активностью и ограничением использования гаджетов перед сном.
